białka 30 % tłuszczy 15% (łatwo przyswajalnych np z ryb. makreala wedzona itd) wegle 55% taki rozkąłd jest gites . obciecie wegli niewiadomo ile to chyba nie najleprze rozwiazanie . wazna jest ilosc dostarczonych kalori i wazne jest twoje zapotrzebowanie .. czyli chcesz schudnac to musisz miec ujemny bilans kaloryczny przynajmniej o 300 kcal . [...]
[...] ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4 rozpięrki na skosie 10x4/co drugi tydzień płaska nogi NOGI 1 przysiady (tak tak staruszku to jest król ćwiczeń masowych:) 10,8,6,4 2 hack maszyna raz głowa góra/raz głowa dół 10,8,6,4 3 wyprosty na maszynie 8,6,6,6 4 uginania na maszynie 8,6,6,6 ŁYDKI 5 łydki [...]
Teraz chyba jest ok co nie :) Plery daje 2 x wiosłowanie bo lubie te ćwiczenia :) z poza tym nie mam wyciągu więc raczej nie mam wyjścia ;) Z nogami to mówię nie mam w piątek dostępu do sprzętu, dlatego na razie będę je ćwiczył tak lajtowo dopóki nie skonfiskuje sobie jakiegoś sprzętu. Spójrzcie czy już jest w porządku ten plan. Pon: KLATKA: 1. [...]
Skoro uwazasz, ze to bylo skierowane do ciebie, to widocznie jestes jedna z osob, do ktorych kierowalem swoje slowa. Niemniej mowienie co ma ktos robic, a co moglby zrobic jest chyba bardziej na miejscu. To, ze jest polakiem, nie upowaznia innych polakow do mowienia mu co i jak ma robic. No ale mniejsza o to. Peace.
unoszenie bokiem jest ok, mi rowniez jest potrzebne. ja teraz robie od poczatku, i normalnie 15-10-5, skoki co drugi trening. 5ki zaczne dopiero od jutra, wiec nie mam wyrobionej opinii, ale mysle ze da rade - z tych ruchow typowo izolowanych (jak unoszenie bokiem, w opadzie, rozpietki), wlasnie ten ruch sadze ze jest najbardziej ok (ja nie [...]
[...] ze 5x silowy w tyg i 3x areoby - czy moze byc tak ze np pn-pt 8 rano silka a 17 albo 19 step+pilates ?? heh, nie ma tak naprawde silowgo treningu na rzezbe, na rzezbe to jest ujemny bilans kaloryczny. no i ja np. jestem srednio zapracowany, ale nawet jakbym kompletnie nic nie robil, nie cwiczylbym silowo czesciej niz 3-4 x w tygodniu - 5 to [...]
ale do czego jest to "ręce opadają" ? Do mnie? ja tylko chciałem podjąc jakąs dyskusje odnosnie tego tematu i spamu - czyli wreszcie byloby cos normalnego, a nie "siema, wróciłem ze szkoły... z***any jestem strasznie i zaraz ide na siłke". Dragon, nie mam nic do Ciebie bo spoko jestes koles i nie odbierz tego źle co zaraz [...]
biały chleb z dzemem i mesłem orzechowym co to jest hehe:P a tak wogole to niezły mix;D a ja dzis tylko 4 lekcje:D po południu pobiegac pojde a tak btw to chyba polubiłam nauke pływania i jest git a co tam u Was,co dzis porabiacie kochani
Prawda,prawda,prawda. ALE! Po pierwsze źródło tych informacji jest z 2001 roku a w ciagu ostatnich pięciu lat baaardzo wiele się zmieniło jeśli chodzi o solaria-zarówno jeśli chodzi o łóżka jak i o sposób opalania. Zgadzam sie w 100% jeśli chodzi o skutki opalania ale...jest to efekt długotrwałego korzystania z solarium bądź też opalania na [...]
[...] nic do rzeczy, z jednej strony podziwiam cię że jstes taki oddany sprawie i hantlom i sztangom, ja takiej wkręty nie mam, trenuje bo lubię, mam swoje sukcesy, ale siłka nie jest u mnie na pierwszym miejscu., z drugiej pojawia sie refleksja o pseudokulturystach typu "kadra narodowa" która w moim przekonanie jest po prostu skoksowana i [...]
[...] Co do zminay do niewiem czy lepiej kupic Olimp glucosamine plus za 47 zł, coprawda niema on MSM i ma troche mniej chondroityny niż artrox, ale wiem że zawartość glukozaminy jest podana, razem solą do po odjęciu daje 1500 czystej glukozaminy, a w artrixie niewiem jak jest.Jeżeli zawartość jest podana bez soli to wybrałbym artrox.Ma ktos [...]
Ja doskonale wiem co mowie. Bezsensu jest cos robic by robic -bez efektow, i na dodatek robic to zle. Jak masz sie wysyilac i stac w miejscu to lepiej sie polorzyc. A kto mowil o czym kolwiek zawodowym? na sfd moze jest maly % zawodowcow Wiec moze ty sie zastanow co mowisz. To tak jakbys poszedl na stadnion uczyc sie grac w pilke nozna rzucajac [...]
[...] na kg masy ciała - trochę za dużo /612 kcal tłuszczu: 152g/ 2,45g na kg/ 1368 kcal ww: 383g/6,17g na kg masy ciała/1532 kcal inaczej tego nie zrobię, choć wiem, że nie jest to wzór kulturystycznego odżywiania, ale ja naprawdę nie mam czasu żeby siedzieć i wymyślać jakieś niewiadomo co, nie jestem zawodowym kulturystą który się cały dzień po [...]
[...] Nie ide z szablą na czołgi ani nie rzucam sie na prawo i lewo szuakąc zagrożenia- obaj sie z tym zgadzamy że to totalna głupota. Co do noża/pałki to z mojego życia jest...zdażyło sie że kilka razy mi grozili takimi rzeczami ale ich nie uzyli. Wiem jak kruche potrawi być ludzkie ciało. Nie wiem ile razy musiałeś użyć siły na ulicy w [...]
Nawiasem mówiąc, to przykre, że tępicie każdego kto ma odmienne zdanie od waszego- z tego co tu zdążyłem przeczytać to (pomijając pare wyjątków) jest tylko wasza prawda i sposób zachowania w danej sytuacji, a kazde inne zdanie jest conajmniej niedobre.... Zamiast nakierowywać ludzi na odpowiednie tory wiedzy o poszczególnych stylach walki (jak [...]
musze kupic maslo orzechowe i zobaczyc co to w ogole jest "A można wiedzeić jak ( albo czy w ogóle) to obliczyłaś??" z tego co pamietam sprzed 6 miesiecy to liczylo sie to jakos waga * 24h * 0,8 kobiety * 1,1/1,2 wysilek z treningu wychodzi ok 1400kcal "Piszesz że spożywasz 1300-1500 kalorii a że obliczyłas że twoje [...]
[...] ) no ale ja sie pytam czy te 17 lat to nie zadużo ? czy nie dziwi was fakt że chłopak mając laske ponad rok dalej pucuje serdelka w kiblu ? czy to w naszym mieście tylko tak jest że żyją tu dziewice twarde niczym żołnież w postoju ? bo mi sie zdaje że chyba tak ... co my ****a mieszkamy na jakiejs nizinie czy co ? czy zamiast spotkan i nudnych [...]
"oczywiście że Tyson już nie jest tak szybki , silny i obyty w ringu jak kiedyś , co do tego chyba nie ma wątpliwości . Jednak ten człowiek jest legendą boksu" Wlasnie BOKSU a nie MMA wiec niech walczy w MMA a nie na zasadach boksu. To tyle w tym temacie, bo kto chce ogladac na gali MMA podstarzalego boksera ? To ze ma osiagniecia w tej [...]
[...] z leczeniem bólu, np. z opieką paliatywną chorych na nowotwory nie zdaja sobie sprawy z pewnych prawidlowosci podczas brania leków przeciwbólowych ... nie zawsze wazna jest duza dawka ale regularność jej stosowania ... np. w poczatkowej fazie bólów nowotworowych podaje sie tramal, jesli czeka sie na ból to nawet bardzo duza dawka moze go [...]
[...] cwiczeniach lub do spalania tluszczu no i u poczatkujacych oczywiscie. Ja cwicze zbyt intensywnie nawet na 2 razy w tygodniu, wiec dzieki... Damian 123: zapis tego typu jest niemal dla kazdego czytelny.. Ale wyjasniam 20/15/10/15/20: pierwsza seria: ciezar na 20 srednio latwych powtorzen, ok 50% maxa-taka rozgrzewka druga: ciezar na 15 powt [...]
MET-Rx World's Strongest Man 2006 4 POLAKÓW W FINALE
